« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 »

Un exerciţiu pentru crampele musculare ale gambei

În timpul celei de a doua jumătăţi a sarcinii nu este exclus să vă treziţi din cauza unor crampe musculare foarte dureroase ale gambelor. Nu se cunoaşte cauza exactă a acestora, dar se pare că se datorează presării unui nerv de către uterul mărit şi mişcările din timpul somnului.

Când aveţi o asemenea crampă musculară a gambei, ridicaţi cu o mişcare uşoară degetele de la picioare spre cap: nu întindeţi degetele fiindcă durerea se accentuează. Cu această mişcare, majoritatea crampelor vor trece.

[…] »

Cum să consumaţi suficiente proteine pe durata sarcinii

Fiecare din meniurile de mai jos vă oferă aproximativ optsprezece grame de proteine. Deci, dacă mâncaţi trei astfel de mese pe zi şi beţi cei 250 ml de lapte, vă veţi satisface necesarul de şaptezeci şi cinci de grame de proteine de pe durata sarcinii (trei din meniurile prezentate în continuare vă oferă cincizeci şi opt de grame de proteine, iar cei 250 de ml de lapte încă 32 grame, obţinând astfel un total de optzeci şi şase de gr)

[…] »

Satisfacerea nevoii de proteine fară a consuma carne

În timpul sarcinii trebuie să consumaţi cel puţin şaptezeci şi cinci de grame de proteine pe zi. Dacă includeţi cu regularitate carne, pui, peşte, ouă şi produse lactate în alimentaţie, atunci nu este greu să aveţi cantitatea necesară de proteine, fară prea multă bătaie de cap. Dar dacă sunteţi vegetariană sau aveţi o aversiune prelungită pentru carne, pui sau peşte, atunci trebuie să fiţi atentă la acumularea proteinelor necesare.

Spre deosebire de proteinele animale, cele vegetale sunt incomplete; le lipseşte întreaga gamă de aminoacizi esenţiali de care are nevoie corpul pentru a se putea folosi la întreaga lui capacitate. Dar alimentele vegetale pot fi combinate în aşa fel, încât să echilibreze complet nevoia de proteine.

[…] »

Consultul de rutină

De acum încolo, vizita la medic – va include aceste două examene: – bătăile inimii fătului: puţini medici mai folosesc încă stetoscopul pentru a verifica dacă bătăile inimii fătului sunt normale, cei mai mulţi folosesc un aparat mic, uşor de ţinut în mână, care funcţionează pe bază de ultrasunete, cu ajutorul căruia puteţi auzi bătăile inimii copilului; – mărimea uterului; majoritatea medicilor verifică creşterea uterului măsurând cu centimetrul distanţa de la osul pelvian la capătul uterului; dacă uterul creşte mai mult decât ar fi normal (ceea ce poate însemna că aveţi gemeni) sau mai puţin decât normal (ceea ce poate însemna că fătul este sănătos, dar mic), probabil că medicul va dori să faceţi un examen cu ultrasunete pentru a verifica dezvoltarea copilului, în ultima lună de sarcină este firesc ca uterul să nu mai crească, ba chiar să descrească atunci când copilul coboară pregătindu-se de naştere.

Programul de exerciţii fizice

Dacă aţi intrat în perioada de sarcină cu o condiţie fizică foarte bună, regulile CAOG referitoare la efortul fizic vă pot părea restrictive. Este posibil să faceţi mai mult decât vă cer regulile CAOG fără să dăunaţi fătului? în această privinţă nu există încă un răspuns clar. Unii medici consideră că dacă aţi intrat în cele nouă luni de sarcină cu o condiţie fizică foarte bună, nu există nici un motiv pentru care să nu continuaţi să faceţi exerciţii fizice la acelaşi nivel. In susţinerea afirmaţiei lor, medicii citează mai multe studii în care se susţine că efortul fizic nu produce nici o reacţie adversă atletelor care se antrenează şi în timpul sarcinii sau având copii mici. Şi totuşi, alţi obstetricieni sunt îngrijoraţi. Grijile lor majore se referă la:

  • Necesarul de oxigen

[…] »

Relaxarea muşchilor gâtului

Staţi dreaptă într-un scaun confortabil. Lăsaţi-vă bărbia în piept. Rotiţi capul uşor şi încet, oprindu-vă în următoarele poziţii, până număraţi la cinci: urechea dreaptă paralel cu umărul drept, urechea stângă paralel cu umărul stâng şi bărbia din nou în piept. Repetaţi rotaţia în direcţia cealaltă şi ţineţi umerii drepţi, relaxaţi şi nu ridicaţi.

Acest exerciţiu poate fi deosebit de liniştitor dacă-1 faceţi cu ochii închişi, într-o cameră foarte liniştită.

Relaxarea umerilor

Staţi în picioare, cu picioarele uşor desfăcute şi mâinile atârnând libere pe lângă corp. Rotiţi uşor umărul drept spre spate de trei ori şi apoi încă de trei ori. Repetaţi mişcarea cu umărul stâng. Apoi, ridicaţi amândoi umerii şi rotiţi de trei ori spre spate şi de trei ori în faţă. Acest exerciţiu devine deosebit de relaxant după ce aţi stat aplecată asupra mesei, a unui computer sau asupra unei maşini de scris, mai multe ore în şir.

Featuring Recent Posts WordPress Widget development by YD

hits counter